TDAH e Alimentação: Uma Abordagem Integrativa para o Bem-Estar

Tocamos no assunto TDAH e alimentação há uma conexão entre os alimentos por incrível que pareça. A conexão entre alimentação e saúde mental tem ganhado cada vez mais atenção, e evidências científicas sugerem que há uma relação complexa entre a dieta e o funcionamento cerebral.

Neste artigo, exploraremos a importância da alimentação na vida de pessoas com TDAH, analisando como certos nutrientes podem desempenhar um papel essencial no manejo dos sintomas. Além disso, abordaremos os efeitos potenciais de determinados alimentos e aditivos na intensificação dos sintomas do TDAH (como hiperfoco) e como pequenas mudanças na dieta podem trazer benefícios significativos.

Vale ressaltar que este não é um guia definitivo para o tratamento do TDAH, mas sim uma abordagem complementar que pode auxiliar no bem-estar geral dos indivíduos com essa condição. Como sempre, é fundamental consultar profissionais de saúde qualificados para obter orientações personalizadas e abrangentes. Bora aos tópicos que selecionei!

TDAH e Sensibilidade ao Glúten

A doença celíaca ou intolerância ao glúten inflama o revestimento intestinal e pode, eventualmente, permear as paredes intestinais, criando a síndrome do intestino permeável. Isso faz com que proteínas e outras partículas de alimentos não digeridas entrem na corrente sanguínea, onde podem causar uma série de problemas.

Ao eliminar o glúten permitiu que o intestino se curasse e interrompendo o ciclo de inflamação. E é aí que surge a tal “dieta sem glúten” que algumas pessoas adotam, mas pode não saber que às vezes é adotada por adultos e crianças com TDAH. Isso ocorre porque o glúten é apontado em alguns distúrbios comportamentais, incluindo TDAH e autismo.

Sobre a Falta de Ferro

Os sintomas de deficiência de ferro (diminuição da atenção, problemas comportamentais) podem imitar os do TDAH — tanto que foi comentado na parte de exames médicos que o de sangue é solicitado justamente para o profissional retirar a dúvida de que esse não é um problema do paciente. 

Alguns médicos recomendam um suplemento de ferro para todos, independentemente do diagnóstico de TDAH. Portanto, é uma boa ideia testar a deficiência de ferro se estiver exibindo sintomas que lembram o TDAH. Para isso, procure um nutricionista.

TDAH e Baixo Teor de Açúcar no Sangue

Você pode pensar que o açúcar deixa pessoas TDAH muito ativas, mesmo que fora de controle. É que isso se deva ao efeito estimulante do açúcar que depois é seguido por uma queda. Mas é que alguns sintomas do TDAH pode imitar o do baixo nível de açúcar no sangue.

A incapacidade de se concentrar, “os tremores” e nervosismo e hiperatividade são todos sintomas de baixo nível de açúcar no sangue. 

Nem todas as pessoas reagem ao baixo nível de açúcar no sangue com esses sintomas cono, nem todas sofrem visivelmente de longos períodos sem comer (ou comer os tipos errados de alimentos). Mas em algumas pessoas, o baixo nível de açúcar no sangue pode apresentar sintomas dramáticos.

A melhor maneira de aliviar esses sintomas é com uma dieta saudável, com alimentos integrais, com baixo teor de açúcar que inclua lanches saudáveis.

Tente Consumir Alimentos Orgânicos

Quantidades de produtos químicos podem não ser consumidas quando você vem produtos orgânicos. Preocupações foram levantadas ao longo dos anos sobre os efeitos desses pesticidas no TDAH, e recentes confirmam a suspeita de que resíduos de pesticidas podem estar implicados no TDAH.

Os organofosforados são o tipo específico de pesticida indicado no TDAH, e alguns estudos reveladores mostraram a presença de organofosforados na urina de crianças positivas para TDAH, embora as crianças não vivessem em uma comunidade agrícola. Isso significa que as crianças foram expostas por outros meios que não a proximidade de uma fazenda onde os organofosforados estavam sendo pulverizados.

Estudos mostram que crianças com níveis mais altos de organofosforados na urina são mais propensas a ter sintomas de TDAH. Os organofosforados inibem uma substância química vital do cérebro em insetos — acetilcolinesterase, ou AChE — resultando na morte do inseto. Pesquisas mostram que, em humanos, se a AChE não funcionar corretamente, podem ocorrer sintomas de TDAH.

Por causa desses estudos recentes que ligam o TDAH e a exposição a pesticidas, há quem opta por comer apenas produtos orgânicos. Isso minimiza a exposição a pesticidas por ingestão.

Sobre o Consumo de Laticínio

A proteína do leite e produtos lácteos, a caseína, tem alguns impactos nos sintomas de TDAH. A caseína é uma molécula de proteína muito pequena que pode “escorregar” do intestino — especialmente se a digestão não é saudável — e entra na corrente sanguínea.

A partir daí, pode uma resposta imune que se manifesta como sintomas de TDAH.

Ok, agora que apresentei todas essas questões sobre TDAH e alguns alimentos, apresento outras soluções que talvez você se interesse.

Tratamentos “Alternativos” para TDAH e Alimentação

Algumas atitudes podem ser consideradas um “tratamento alternativo” para pessoas com TDAH. Saber que existem abordagens naturais pode ser um alívio.

Dependendo da sua visão das possíveis causas do TDAH, você pode estar disposto a explorar mudanças na dieta, meditação e outros tratamentos alternativos para o TDAH. Aqui estão algumas ideias:

Dieta

Esta é provavelmente a abordagem natural mais significativa para o TDAH. É significativo porque envolve uma mudança fundamental nos hábitos alimentares e até na forma como você vê a comida. A dieta TDAH geralmente consiste no seguinte:

• A redução ou eliminação do glúten – como falado acima: esta proteína de trigo e grãos é implicada em TDAH e outros distúrbios da infância. Uma dieta sem glúten é frequentemente adotada quem tem TDAH, principalmente por pais de crianças com TDAH.
• A eliminação de aromatizantes, corantes e conservantes artificiais — Esses aditivos alimentares são implicados no TDAH, particularmente no FD&C Amarelo nº 5 (tartrazina).
• Redução da ingestão de açúcar: ingestão de açúcar branco exacerbar os sintomas do TDAH. Portanto, uma dieta de TDAH é baixa ou desprovida de açúcar branco refinado.
• Alimentos integrais, frescos e orgânicos: ingestão de pesticidas é associada ao TDAH e comer alimentos integrais significa muito menos exposição a conservantes e outros aditivos alimentares.
• Ácidos graxos essenciais: os ácidos graxos essenciais conhecidos como ômega-3 e ômega-6 são parte integrante de uma dieta de TDAH.
• Alérgenos alimentares comuns: há uma conexão entre os sintomas de TDAH e as alergias alimentares. Muitas famílias tiveram alívio dos sintomas de TDAH eliminando os alérgenos alimentares mais comuns: laticínios, ovos, trigo, chocolate e carne de porco.

Meditação

A meditação demonstrou ajudar a aliviar os sintomas do TDAH. Yoga, Tai Chi, Pilates e outros movimentos e exercícios meditativos são projetados para trazer foco e paz. 

O exercício e a disciplina das artes marciais, que muitas vezes estão ligados à meditação, também têm o potencial de fornecer uma saída e alívio dos sintomas do TDAH.

Biofeedback

Esta opção de tratamento relativamente nova envolve medir as ondas cerebrais de uma pessoa com TDAH e traduzir essas ondas cerebrais em uma consequência discernível.

Por exemplo, uma pessoa TDAH joga um determinado videogame. E ela só consegue jogar se prestar atenção. Se suas ondas cerebrais mostrarem que sua atenção está começando a divagar, o jogo para. 

Esse tipo de tratamento torna o paciente ciente de sua atividade cerebral e dos sintomas resultantes, assim assumindo o controle e fazer alterações em sua concentração e foco.

Ao longo deste artigo, exploramos a relação intrigante entre o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e a alimentação, revelando como escolhas nutricionais conscientes podem desempenhar um papel significativo no manejo dos sintomas e no bem-estar geral de pessoas com essa condição. Embora a pesquisa na área seja ainda em desenvolvimento, as evidências sugerem que uma dieta balanceada e saudável pode contribuir para o controle dos sintomas e proporcionar uma abordagem complementar ao tratamento do TDAH.

A importância de certos nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, é enfatizada em estudos como potenciais aliados no combate aos sintomas do TDAH. Por alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, sementes de linhaça e nozes, pode-se beneficiar o funcionamento cerebral e, assim, ajudar a reduzir a impulsividade e a falta de atenção associadas ao TDAH.

Por outro lado, é essencial estar ciente dos potenciais efeitos negativos que certos alimentos e aditivos podem ter nos sintomas do TDAH. A ingestão excessiva de açúcar, alimentos processados e aditivos artificiais é associada a um aumento na hiperatividade e irritabilidade em algumas pessoas com TDAH. Portanto, reduzir ou evitar esses elementos pode ser benéfico.

É importante destacar que a abordagem alimentar para o TDAH não é uma solução única e universal para todos. Cada indivíduo é único, e as respostas à dieta podem variar. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico especialista, é fundamental para obter orientações personalizadas e seguras.

Além da alimentação, outras estratégias de tratamento são importantes para o manejo eficaz do TDAH. Terapias comportamentais, intervenções educacionais, suporte psicossocial e, em alguns casos, medicação podem ser componentes essenciais do tratamento abrangente.