Como Melhorar Naturalmente o TDAH: Estratégias para Ter Mais Foco

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neuropsiquiátrica que afeta pessoas de todas as idades, caracterizada por desafios na atenção, impulsividade e hiperatividade.

Embora o tratamento convencional muitas vezes envolva medicamentos e terapias comportamentais, há um interesse crescente em abordagens naturais que possam complementar ou até mesmo substituir essas intervenções.

Este artigo explora estratégias naturais que podem ajudar a melhorar o TDAH, promovendo um olhar holístico para o bem-estar. Vamos a elas:

Melhore sua Alimentação

A relação entre dieta e saúde mental é cada vez mais reconhecida e a alimentação desempenha um papel crucial no manejo do TDAH.

Incluir alimentos como peixes gordurosos, nozes, sementes, frutas e vegetais pode fornecer os nutrientes necessários para promover a saúde cerebral.

Opte por uma dieta rica em nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, ferro e zinco, pode beneficiar o funcionamento cerebral. Inclusive, investir em suplementos de ômega-3 pode ser uma escolha impactante para o seu bem-estar cognitivo e emocional.

Rico em ácidos graxos essenciais, o ômega-3 é associado a uma série de benefícios para o cérebro, incluindo melhoria da função cognitiva e apoio à saúde mental.

Ao optar por um suplemento de alta qualidade, como o óleo de peixe concentrado em ômega-3, você está fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para promover uma atividade cerebral saudável.

Os ácidos graxos presentes no ômega-3 desempenham um papel fundamental na estrutura das membranas celulares do cérebro, influenciando positivamente a transmissão de sinais entre as células nervosas. Além disso, estudos sugerem que a incorporação regular de ômega-3 na dieta pode ser benéfica para a concentração, memória e até mesmo para o humor.

Inclusive, eu uso essa Ômega-3 aqui que super indico o investimento:

Pratique uma Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos traz melhorias significativas nos sintomas do TDAH. A atividade física não apenas libera endorfinas, que ajudam a regular o humor, mas também melhora a concentração e a função cognitiva.

Fora que a pratica da atividade física te leva a desenvolver constância, algo muito importante para nos, TDAH. E, de bônus, como no treino da academia, ha um ganho estético.

Incorporar atividades como caminhadas, corridas, ioga, treino de força ou esportes na rotina diária pode ter efeitos positivos no controle do TDAH.

Aprenda as Técnicas de Relaxamento e Mindfulness

A gestão do estresse é crucial para quem enfrenta o TDAH. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de concentração.

A prática de mindfulness, que envolve estar plenamente presente no momento, também tem mostrado benefícios significativos para indivíduos com TDAH.

Eu o uso o aplicativo Insight Timer, que além de gratuito, tem milhares de professores para te ajudar nas mais diversas práticas de meditação. Para baixar, clique aqui.

Inclusive, eu tenho um podcast la dentro que você pode conferir nesse link aqui.

Mantenha seu Sono em Dia

A qualidade do sono desempenha um papel vital no funcionamento cognitivo e emocional. Estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para o descanso pode ajudar a minimizar os sintomas do TDAH.

Evitar estimulantes à noite, como cafeína, e adotar práticas relaxantes antes de dormir são estratégias que podem promover um sono mais reparador.

Outra coisa que fiz para me ajudar na qualidade do meu sono foi investir em um umidificador de ar e deixar do lado da minha cama.

Escrevo esse artigo, no calorzão do Brasil, além de deixar o ambiente um pouco melhor, o que investi pode ser usado como difusor de aromaterapia. Fora que não faz barulho nenhum. Como a gente vive no 220v, é importante criar ambiente propício para o sono é crucial. E a aromaterapia pode ser uma ferramenta eficaz.

Caso queria conhecer o difusor / umidificador que comprei foi esse aqui:

Experimente um Tipo de Terapia Complementar

Abordagens terapêuticas como a acupuntura, a quiropraxia e a musicoterapia têm sido exploradas como complementos ao tratamento convencional do TDAH.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar sua eficácia, muitos indivíduos relatam benefícios significativos ao incorporar essas terapias em seu plano de cuidados.

A melhoria do TDAH naturalmente envolve uma abordagem holística, incorporando mudanças no estilo de vida que promovam o equilíbrio físico e mental. E mudanças essas que não acontecem do dia para a noite, como, por exemplo, se alimentar bem, pois você precisa se adaptar a uma nova rotina e aprender a escolher melhores alimentos / fazer suas refeições com eles.

Embora essas estratégias não devam substituir abordagens médicas tradicionais, sua integração pode oferecer um caminho mais amplo para a gestão eficaz dos sintomas do TDAH.

É fundamental que indivíduos com TDAH consultem profissionais de saúde para desenvolver um plano de tratamento abrangente e personalizado, considerando as particularidades de cada caso e, quem sabe, até considerando a medicação. Mas isso é decidido no consultório de um psiquiatra.