Como Lidar com TDAH: Estratégias Práticas para Enfrentar os Desafios do Dia a Dia

Recentemente, fiz, nesse blog esse artigo sobre como conviver com uma pessoa com TDAH e senti que faltaram algumas outras informações super importantes e relevantes que trago aqui.

Antes de apresentá-la, gostaria de dar uma dica bônus: se você tem uma pessoa ao seu lado que é TDAH que precisa lidar diariamente, super recomendo comprar e ler esse livro. Ele é cheio de estratégias para o dia a dia – falando desde funcionamento do cérebro, rotinas, relacionamentos e muito mais. Ele abriu a minha mente como TDAH ao ler. Super recomendo demais:

Agora, vamos às dicas importantes sobre como lidar com TDAH.

Dicas Práticas para Lidar com TDAH

Ser uma pessoa com TDAH que deve conviver em uma sociedade voltada para quem não tem TDAH não é uma tarefa fácil — mesmo que a pessoa tome remédios, faca terapia e tenha um estilo de vida que minimiza os sintomas do transtorno.

Aqui você encontra alguns outros mecanismos para enfrentar esse desafio e minimizar os impactos, seja na sua família, no seu relacionamento amoroso, com amigos e/ou no trabalho.

1. Lembre-se do lado positivo do TDAH

É fácil pensar no TDAH como um transtorno puramente negativo — os próprios termos “déficit” e “transtorno” denotam isso, afinal. Mas é importante lembrar alguns dos aspectos positivos do TDAH. Estes incluem características como:

• Criatividade
• Sensibilidade, incluindo empatia pelos outros
• Observação aguçada do ambiente
• Emoções profundas
• Percepção
• Imaginação
• Curiosidade
• Inventividade
• Espontaneidade
• Proficiência em esportes e atletismo
• Mecânico
• Apaixonado
• Resistente
• Carismático

Estas são apenas algumas das características positivas que as pessoas com TDAH exibem ou têm potencial para exibir.

2. Se possível faça terapia familiar

Envolva-se em terapia familiar juntos. O terapeuta pode trabalhar com todos na família e ajudar todos a desenvolver estratégias de enfrentamento.

Esse tipo de terapia de grupo é útil porque todos estão na mesma página com o que está acontecendo e como lidar com as coisas.

3. Desenvolva rotinas

Pessoas com TDAH precisam de rotina mais do que as demais pessoas — sim, e desafiador e chato para pessoas com TDAH, porem super importante para se autorregularem é muito útil quando as coisas são previsíveis. 

Você não precisa estabelecer um cronograma rígido, mas ter uma rotina previsível pode promover uma sensação de segurança e de que as coisas estão fluindo no dia a dia.

4. Ignore o comportamento negativo

Tente resistir à vontade de reclamar e/ou reagir às pessoas que reclamam dos seus sintomas.

Certifique-se de que todos na família, amigos, relacionamento amoroso saibam que esses são sintomas do TDAH, como ficar se mexendo sempre, não traços de seu caráter. Tente envolver toda a família ignorando os sintomas inconsequentes.

5. Não culpe a si mesmo ou aos outros

Resista à tentação de se culpar pelo TDAH ou culpar outros membros da família por “fazer” seu filho / sua filha ser uma pessoa TDAH, já que isso não mudará em nada e nem deixará a pessoa de ter TDAH. 

As causas do TDAH são complexas e discutíveis, e você realmente não pode atribuir isso a um certo estilo parental.

6. Ajuste sua dieta

Faça com que toda a sua família seja solidária através da dieta TDAH. Existem orientações dietéticas para pessoas com TDAH e muitas vezes ajudam a aliviar os sintomas significativamente – no   3 falamos de algumas delas. 

Uma dieta de TDAH é saudável e toda a sua família se beneficiará. Na dúvida de como deve proceder, procure a ajude de um nutricionista.

7. Junte-se a grupos de apoio

Além da terapia, ajuda a encontrar um grupo de apoio para pessoas com TDAH. Você pode obter ideias de pessoas / famílias e compartilhar suas próprias descobertas e pensamentos. Também pode ser útil apenas “desabafar” com pessoas que entendem. 

Em um mundo onde o TDAH é considerado por alguns apenas uma questão de disciplina, as famílias podem ficar estressadas quando se sentem constantemente incompreendidas. Grupos de apoio podem ajudar.

Para encontrar, no Brasil, algum grupo de apoio, entre em contato com Associação Brasileira do Déficit de Atenção para te dar esse direcionamento.

8. Encontre uma saída

Com certeza, você tem muitos talentos e é uma pessoa inteligente.

Se você puder encontrar uma atividade na qual tenha sucesso e na, qual ele se realize, isso pode ajudar toda a dinâmica da sua vida. Assim você desenvolverá um senso de realização e auto-estima. O importante é descobrir algo que goste e possa colocar o seu hiperfoco para funcionar ao seu favor.

Bônus: NÃO DESISTA!

Às vezes, você pode se sentir cansado, desmotivado, sem foco, perdido, acreditando que não dá certo em nada ou com nada na vida…

Só que, aos poucos, vai entendendo como funciona a dinâmica do seu corpo — principalmente quando toma remédio e quando não toma. E com isso, vai usando isso ao seu favor para realizar o que precisa.

Para quem recebe o diagnóstico agora é normal se sentir perdido e confuso. O importante é entender que é um processo de autodesenvolvimento e você só tem uma maneira diferente de funcionar das demais pessoas. Não tem nada de mais nisso.

Você só é diferente das demais pessoas (no caso sem TDAH) e está tudo bem.

O que seria do sol se todo mundo gostasse só da chuva?

Que você viva a sua diversidade de ser quem é: uma pessoa com TDAH.